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7 Consejos y Recomendaciones para Caminatas Largas

No importa cuantas veces viajemos, nuestro espíritu aventurero siempre será capaz de sorprendernos llevándonos cada vez más y más lejos.

como prepararse para caminatas largas

Aunque es fácil coger las maletas y tomar un vuelo de avión, la emoción que conlleva explorar nuevos caminos es una experiencia que nunca se olvida, es más, cada vez queremos descubrir nuevos rincones del mundo.

Sí, las ganas son muchas pero cuando somos principiantes en las actividades outdoor como senderismo, montañismo o trekking es necesario tomar las cosas con calma para no llevarnos sorpresas a mitad de camino.

A continuación te mostramos 7 consejos sobre cómo prepararse para una caminata larga:

1. Acondiciona tu cuerpo a las actividades cardiovasculares

Cada uno de nosotros tiene una idea de qué tan bueno es su rendimiento físico ya sea que te pases tus días libres viendo televisión, vayas al gimnasio o practiques deporte regularmente.

acondicionamiento fisico caminatas senderismo

Si eres de las personas que no hacen deportes ni ejercicio pero quieren realizar una caminata extensa, tómate las cosas con calma, aún no estás listo.

Empieza por acostumbrar tu cuerpo a la actividad física así te cansarás menos al realizar la caminata, más aún si llevarás peso encima como equipaje para acampar.

2. Empieza transitando por senderos homologados

Los senderos homologados son trayectos señalizados con una longitud conocida que puede ser corta, mediana o extensa según su clasificación.

entrenamiento caminatas largas

Además, los senderos de pequeño recorrido y los senderos locales se pueden recorrer en un solo día sin que tengas que acampar, lo que disminuye la cantidad de equipaje y la dificultad de la ruta.

Conforme vayas realizando este tipo de recorridos cortos, que puede ir desde un par de kilómetros hasta 50 kilómetros irás mejorando tu condición física, adaptándote a la vestimenta de montaña y mejorando tus habilidad para empacar lo necesario.

3. Utiliza un calzado outdoor que cuide tus pies

Cuando se trata de calzado para montaña y senderismo las opciones son amplias hasta el punto de elegir un calzado bonito o barato que no cumpla la función para la que lo compramos.

calzado caminatas largas

Por ejemplo, las zapatillas son la alternativa más cómoda para largas distancias pero si irás por terreno rocoso, inclinado, accidentado o con lluvias no tendrás suficiente tracción en las suelas y puedes sufrir un accidente.

En la siguiente tabla encontrarás el tipo de calzado recomendado según la actividad que realices:

ActividadCalzado sugerido
Trail runningZapatillas de montaña.
SenderismoZapatillas de montaña o botas de montaña flexibles con caña baja.
MontañismoBotas de montaña con suela semi-rígida y caña baja o media. Crampones en caso de nieve.

Además, para que el calzado de excursión resulte más cómodo hay que pasar por un periodo de adaptación lo cual puedes hacer utilizándolo en casa como parte de tu día a día o en caminatas pequeñas.

4. Empaca solo lo necesario

Mientras más largo es el viaje mayor es nuestra necesidad de llenar la mochila de equipaje, especialmente cuando estaremos fuera de casa por varios días y tenemos que montar un campamento.

equipaje caminatas largas

¿Alguna vez has armado tu maleta de avión para darte cuenta que no llegas a utilizar todo lo que empacaste?

Por lo menos las maletas de avión tienen ruedas para que no te preocupes de su peso pero con las mochilas para senderismo serás tú quien cargue con todo el peso, como si viajaras al estilo mochilero.

No existe una fórmula mágica para decirte qué empacar ya que dependerá del clima, el terreno y la cantidad de días que viajes pero lo básico es:

  • Ropa interior para cada día de viaje.
  • Una chaqueta impermeable.
  • Un pantalón de montaña por cada dos días de viaje.
  • Un par de calcetines outdoor por día de viaje.
  • Un polo por cada día de viaje.
  • Un saco de dormir que soporte el clima al que viajas.
  • Una tienda de campaña de 2, 3 o 4 estaciones según la necesidad.
  • Protector solar preferiblemente con FPS 50+.
  • Antimosquitos cuando pasaremos por campo, bosque o selva.
  • Snacks para el viaje.
  • Agua y/o purificador de agua.

5. Mantén una buena alimentación e hidratación

Dos cuestiones que causan mayor dudas al momento de prepararse para una caminata larga es cuánta agua tomar y qué comer en esos casos.

Como mínimo deberíamos tomar 2 litros de agua diario y hasta un poco más en caminatas extensas.

hidratacion en caminatas largas

Sin embargo, la frecuencia con la que tomamos en agua cuando hacemos caminatas debe ser en sorbos y distribuidos a lo largo del día para que no nos de ganas de ir al baño a cada momento.

En lo que respecta a la comida no queremos sentir la sensación de sueño y pesadez que tenemos luego de almuerzo por eso optaremos por alimentos ligeros que sean ricos en carbohidratos.

Por ejemplo, en caminatas de un día llevaremos bocadillos como granola casera, plátano, sandwiches o chocolate.

Cuando sea una caminata de varios días en donde llevas una cocina de camping tienes más opciones como pollo, pastas, cuscús y arroz blanco.

6. Empieza temprano y toma pausas

Uno de los mayores enemigos al caminar a la intemperie es la radiación ultravioleta proveniente del sol.

Lo peor de todo es que no podemos evitarla ni en los días nublados pero no todo está perdido porque podemos madrugar para realizar la caminata cuando el clima es más fresco y la radiación UV es menor.

levantarse temprano para caminatas largas

Además, si vas a acampar te conviene llegar al lugar de campamento cuando la iluminación es buena para instalar la carpa y encender la fogata de ser el caso.

El rango horario de 11:00 a.m. a 03:00 p.m. que es cuando el sol está en su punto más alto y quema más es cuando deberías bajar el ritmo de la marcha para reducir la fatiga.

Esto sumado a las pausas que haces a lo largo de la caminata para recuperar el aliento, tomar agua o comer una bocata.

7. Con amigos o familia la caminata se hace más llevadera

No hay duda que viajar solo tiene sus ventajas aunque en el caso de recorridos largos a pie se puede volver un poco triste y aburrido.

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La situación cambia cuando viajas con tus amigos, novio, novia, hijos o familiares ya que te entretendrás hablando con ellos.

No solo eso, se pueden motivar entre ustedes cuando alguno se sienta cansado y así lograr a la meta sin desfallecer.

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